Skákání přes švihadlo je skvělý sport pro zlepšení fyzické kondice, posílení svalů i zrychlení reakce. Chcete se naučit skákat a zajímá vás, jak začít? Připravili jsme rozhovor s kluky ze Švihej, kteří odpoví na všechny vaše otázky ohledně skákání přes švihadlo, jeho benefitů, výběru švihadla i samotném tréninku.
Kdo stojí za Švihej.cz?
Za projektem Švihej stojí bratři Tomáš a Marek Vaněčkovi. Ke skákání přes švihadlo se dostali skrz trénink boxu. Inspirovali se americkým olympionikem v řecko-římském zápase Buddym Leem, který celou svou kariéru postavil právě na švihadle.
Pořídili si Buddyho ikonické švihadlo a později se s ním seznámili, prošli jeho výcvikem, složili zkoušky jedinečného systému skákání přes švihadlo a rozhodli se, že jej chtějí rozšířit mezi lidi u nás. A tak vzniklo Švihej.
Na webu www.svihej.cz najdete plno rad a tipů, články o skákání přes švihadlo, ale také vlastní obchod s kvalitními švihadly i dalšími potřebami pro skákání. Kluci mají také YouTube kanál, kde sdílí videa s tréninky a sledovat je můžete na Šviháckém instagramovém účtu.
Jak začít skákat přes švihadlo? Proč je dobré oslovit trenéra?
Důležité je vzít švihadlo do ruky, začít a zjistit, jak na tom jste. Za Švihej bych doporučil věnovat se správné technice a budování základů, protože tyhle věci nejvíce pomohou v dalším rozvoji, pokud vás to začne opravdu bavit.
Na druhou stranu vím, jak úžasný pocit je provést trik, který se vám ještě nikdy v životě nepovedl. Tím si švihadlo zamilujete. Každopádně vždycky byste se měli vracet k základním technikám a šperkovat je.
Mít trenéra skákání nebo člověka, který vám radí, je velká výhoda. Celý váš pokrok urychlí, pomůže vám vyvarovat se zraněním, frustraci ze špatně nastavené délky švihadla, a hlavně rozfázuje určité typy technik. Díky tomu se je rychleji a precizněji naučíte. Pro začátek doporučuji alespoň náš YouTube kanál s tréninkovými videy.
Jaké jsou největší benefity skákání přes švihadlo? Existují naopak úskalí?
Velkou předností skákání je rozmanitost a kreativita. Můžete si sami vymýšlet nové triky, kombinovat je nebo zkoušet různé sestavy. Každý skáče jinak, má jiný styl, a to je největší krása. Skákání přes švihadlo dokáže zlepšit koordinaci, soustředění a schopnost rychle reagovat.
Co se týče zdraví, skákání zlepšuje kardiovaskulární systém, hustotu kostí, snižuje riziko zranění kotníků a zlepšuje svalovou sílu. Nepřestane vás to bavit, máte se stále kam posouvat a zlepšovat se. Výhodou pro rekreační skokany je zapojení celého těla a spálení více kalorií.
Úskalí vidím v tom, když se se nesprávně skákáním začíná. Může vás odradit špatně vybrané švihadlo nebo jeho délka. Může dojít k přepálení tréninkových dávek, které vedou ke zranění. Nejčastějším zraněním je bolest holení. Také se můžete zaseknout na nějakém bodě a nevíte, jak se posunout dál. S tím se snažíme pomoci ve Švihej.
Co potřebuji ke skákání přes švihadlo?
Na skákání potřebujete jen malý prostor. Skákat se dá opravdu skoro všude a pokud povrch není na skákání vhodný, stačí pořídit přenosnou podložku. Z pomůcek pak potřebujete pohodlné sportovní oblečení, pevnou obuv a samozřejmě vhodné švihadlo.
Chceme, aby všichni Šviháci věděli, jak technicky správně skákat a aby zůstali po celou dobu motivovaní. Vytvořili jsme proto balíček Katana Rope 3v1, ve kterém získáte švihadlo, videomanuál a přístup do uzavřené facebookové skupiny.
Videomanuál vás provede začátky skákání, nastavením délky švihadla, ukážeme vám základní techniku, rozcvičku a konkrétní trénink. Ve facebookové skupině pak načerpáte inspiraci a tipy od ostatních šviháků.
Jak vybrat švihadlo?
Vybírejte si švihadlo podle svých cílů a důvodů, proč chcete skákat. Na našem webu najdete průvodce výběrem švihadla. Jednoduše lze hlavní typy definovat takto:
- Chcete se dostat do kondice, zhubnout, cítit se dobře? Vyberte si švihadlo s PVC lankem.
- Baví vás pohyb, chcete zkoušet triky a bavit se? Zvolte korálkové švihadlo.
- Chcete si vypracovat postavu? Sáhněte po zátěžovém švihadlu.
Tip: Přečtěte si náš článek a zjistěte vše o výhodách korálkového švihadla i slevu 15 % na refcoach švihadlo od Švihej.
Jak probíhá trénink skákání přes švihadlo?
My rádi děláme vysoce intenzivní Intervalové tréninky neboli HIIT, kdy si nastavíte časové intervaly práce a odpočinku. Jako základní jednoduchý příklad uvedu 3×5 kol, 30 sekund 95% úsilí, 10 sekund odpočinku a dvouminutová pauza mezi sériemi. Můžete kombinovat délku tréninku, intenzitu a časy práce a odpočinku. Meze se nekladou a vše je velmi individuální.
Trénink můžete také zaměřit jedním směrem:
- Technický trénink – vyberete si jeden trik či techniku, která vám nejde a na té v tréninku pracujete. Nedíváte se na čas, netrénujete do selhání, ale do té doby, dokud jste mentálně přítomní a soustředění. Trénujete jak bez švihadla, tak i s ním. Jde o preciznost.
- Kombinovaný trénink – švihání prokládáte workoutem dle libosti, např. kettlebelly, kalistenika, kliky, cviky s odporovou gumou, expanderem, whatever.
- Specializovaný trénink – určíte si, co chcete tréninkem zlepšit. Může to být footwork, síla gripu, koordinace nebo rychlost rukou a další. Tomu přizpůsobíte použité techniky.
Zaujalo vás skákání přes švihadlo? U nás na refcoachi můžete přímo kontaktovat Marka i Tomáše a domluvit si první trénink. Staňte se Švihákem pod vedení zkušených trenérů, se kterými nehrozí nuda. Nezapomeňte sledovat náš Instagram, kde se dozvíte to nejzajímavější ze světa sportu a trénování.
