Celý rok pracujete na své postavě, dobré kondici a zdraví a obáváte se, jak s příchodem léta udržet rutinu? Naštěstí existuje mnoho zábavných aktivit, kterým se v létě můžete věnovat. Udržet si krásnou postavu není tak těžké, jak se zdá. Přečtěte si naše tipy, jak se přes léto udržet v kondici.
7 tipů: Jak udržet kondici
Venkovní teploty dosahují rekordních hodnot, ve fitku si neužijete sluníčko a zmrzlina nebo drink po práci zní tak lákavě! A to ani nemluvíme o všech chutných lákadlech na dovolené.
Zároveň ale víte, že zahodit celoroční práci by byla velká škoda a o kondici ani krásnou postavě během léta pravděpodobně přijít nechcete. Naštěstí můžete mít to nejlepší z obou světů: užít si léto a udržet kondici. Připravili jsme pro vás sedm tipů, se kterými to bude hračka.
1. Choďte pěšky
Využijte léto a teplé počasí na plno a procházejte se kdykoliv to jde. Chůze v teplém počasí vám pomůže udržet tělo v pohybu, i když zrovna nemáte náladu na trénink.
Vyrazte do práce o trochu dříve a místo cesty tramvají jděte alespoň část pěšky. Skvělou variantou je také jízda na kole nebo běh v ranních hodinách, zejména jestli máte v kanceláři možnost se osprchovat.
Tip: Přečtěte si také další způsoby, jak zařadit pohyb do běžného dne.
2. Vyzkoušejte na dovolené nový sport
Že na dovolené nemáte přístup ke svému oblíbenému fit centru a nemůžete si domluvit lekci s trenérem (nezapomeňte ale, že mnoho lekcí můžete mít i online) ještě neznamená, že se musíte přestat hýbat.
Dovolená je skvělá příležitost vyzkoušet nový sport nebo změnit rutinu. Na dovolené u moře či jezera se poohlédněte po paddle boardu, prozkoumávejte okolní přírodu na túrách nebo objevujte města z pohledu běžce.
3. Cvičte venku
Nechce se vám do posilovny, kde si neužijete sluníčka? Cvičit se dá i venku! Vyzkoušejte třeba skákání přes švihadlo, venkovní posilovnu nebo zajděte na lekci jógy v parku.
Tip: Přečtěte si tipy, jak začít skákat přes švihadlo od kluků ze Švihej.
4. Ochutnávejte, ale s mírou
Nezakazujte si ochutnávat na dovolené místní speciality, ale zbytečně se nepřejídejte. Snažte se vybírat hlavní lokální čerstvé speciality a méně zdravé pokrmy si rozdělte s přáteli či partnerem.
5. Dodržujte pitný režim
Pijte vodu. Hodně vody. Pro zdravé fungování organismu je pitný režim důležitý po celý rok, o to více v létě. Nepodceňujte dehydrataci a zejména při pohybu pijte čistou vodu.
6. Dejte si lehký drink
Všichni víme, že v pivu, sklence vína či drinku je hodně kalorií. Jejich příjem se určitě nesnažte kompenzovat omezováním jídla. Chyběly by vám živiny, energie, kila by šla nahoru a kondice mizela. O drink se připravit nemusíte, zvolte ale nějaký lehčí, s nižším množstvím cukru.
7. Plánujte aktivní dovolenou
Letní dovolená nemusí být jen o opalování se u moře či bazénu. Naplánujte si aktivní dovolenou a na ztrátu formy ani nestihnete pomyslet. Vyrazte na týdenní jógový retreat, kurz surfingu nebo jen s rodinou do hor či na kola.
Tip: Podívejte se na nabídku událostí na refcoachi, třeba si vyberete zajímavý kurz nebo soustředění.
Tipy na závěr: Jak najít balanc?
- Využijte delšího dne a trénink zařaďte brzy ráno
- Po příjezdu z dovolené vybavte kuchyň kvalitními potravinami
- Naplánujte si trénink hned po příjezdu a naskočte zpět do rutiny
- Zbytečně se nestresujte, pár týdnů na dovolené nesmaže celoroční práci
- Nemyslete neustále na to, co nemůžete a raději si dopřávejte po troškách
Dovolená, na které nebudete nic dělat ani pár drinků při teplém letním večeru vás z formy rozhodně nevytrhnou. Pokud na sobě makáte celý rok, klidně si trochu pohody můžete užít.
Na druhou stranu je škoda přestat o sebe pečovat. Najděte pro sebe správný balanc a myslete zejména na své zdraví. Pokud si od cvičení potřebujete dát dovolenou, možná je na čase vyzkoušet jiný sport. U nás na refcoachi najdete více než 60 různých sportů s trenéry po celé republice.
