Videa od refcoach

Přehled videí s tipy, informacemi a rozhovory ze světa sportu

Workout pro začátečníky: 25 minut skákání přes švihadlo

Pustili jste se do skákání přes švihadlo a chybí vám inspirace při tréninku? Dejte si tenhle skvělý workout pro začátečníky od kluků ze Švihej. Potřebujete jen švihadlo, prostor a nadšení.

Zdravá práce v kanceláři: Tipy od Josefa Švermy

Tréninkem zpravidla trávíme jen pár hodin týdně. Oproti tomu v kanceláři velká část z nás sedí i přes 8 hodin denně. K tomu přidejte jízdu autem do práce, večerní posezení u televize a vůbec se nemůžeme divit, že nás při sportu omezuje bolest zad. Proto jsme se rozhodli sdílet tipy od Josefa Švermy na zdravou práci v kanceláři.

Zadek a stehna: 15minutový pilates s Eliškou

Hledáte lehké posilování na zadek a stehna? Vyzkoušejte patnáctiminutový pilates workout s Eliškou Lacinovou. Nepotřebujete příliš prostoru ani žádné pomůcky. Při pilates zapojíte také hluboký dech, díky kterému se soustředíte nejen na tělo, ale také na mysl.

FITFAB Kids: Zatanči si s dětmi od deseti let

Budovat lásku ke sportu je nejlepší již od útlého dětství. Pod taktovkou party FITFAB Strong proto vznikly čtyři lekce pro celou rodinu. Cvičení hravou formou je vhodné i pro ty nejmenší tříleťáčky a s dětmi od sedmi let se můžete pustit i do nenáročného posilování. Trochu starší holky a kluky zabavíte u taneční lekce s Niki Kněžourovou. Užijte si Mezinárodní den dětí s pohybem!

Korálkové švihadlo podle kluků ze Švihej: Proč si ho oblíbili?

Korálkové švihadlo je boží. Proč? V čem se korálky liší od švihadla s PVC lankem? A komu bude nejvíce vyhovovat? O to nejdůležitější se ve videu podělí Šviháci Marek a Tom.

Hýždě s posilovací gumou: Dvacetiminutový workout s Janou Válkovou

Připojte se k Janě při dvacetiminutovém workoutu s posilovací gumou. Tentokrát se zaměří na hýždě a přestože cviky vypadají jednoduše, věřte, že jsou velmi účinné!

Břicho a střed těla: Desetiminutovka s Eliškou

Pevný a stabilní střed těla je základ každého cviku. Proto není nikdy dost workoutů na břicho! Tentokrát vám přinášíme desetiminutový workout Elišky Lacinové.

FITFAB Stronger: Party, tanec a posilování

Lekce z programu FITFAB Stronger vám pomohou posílit tělo zábavnou formou. Industriální prostředí, parta zapálených lidí, živá hudba včetně houslí a kromě klasického kardia třeba robotické pohyby nebo námi vybraná lekce PARTY Stronger. Katy Selešiová vás provede taneční lekcí a předá zaručený návod na dobrou náladu.

Protažení po běhu s Josefem švermou

Protažení je možná nejdůležitější část běhu. Pokud netoužíte po ztuhlých svalech nebo dokonce zranění, nepodceňujte strečink ani po kratším běhu. Tipy na protahovací cviky jsme pro vás sepsali v článku na refcoach.cz a video od Josefa Švermy poslouží jako další skvělá inspirace.

Střed těla s Janou Válkovou: 12 minut posilování core

Pevný střed těla je základ pro zvládnutí všech dynamických i statických pohybů, rovnováhy a správné postury. Proto je potřeba jeho posilování zařadit do každého tréninku. Vyzkoušejte odcvičit dnešní video s Janou Válkovou, které vám zabere pouhých 12 minut.

Protažení po tréninku: 5 minut strečinku a zklidnění

Protažení po tréninku je stejně důležité, jako pohyb samotný. Možná ještě důležitější, jelikož bez správného strečinku si snadno přivodíte zranění. Vneste do své protahovací rutiny změnu a zacvičte si podle videa od naší trenérky Elišky Lacinové.

FITFAB Well: Cvičení Well BACK eliminující problémy se zády

S partou FITFAB může cvičit téměř každý a to díky programu Well. Na přípravě lekcí se podílely fyzioterapeutky a mohou si je zacvičit například nastávající či čerstvé maminky i lidé s problémy s koleny. Trápí vás bolavá záda? Pak se vám bude líbit dnešní lekce Well BACK s Andrejkou Mokrejšovou zaměřená na správné držení těla a kompenzování nevhodných návyků získaných například nesprávným sezením u počítače.

Rozcvička před během: Zahřejte celé tělo za 5 minut

Rozcvička před během, stejně jako zklidnění a stretching po běhu, je stejně důležitá, jako běh samotný. Připravte své tělo na výkon a běh bude nejen mnohem příjemnější, ale zejména bezpečnější. V dnešním videu vám Josef Šverma ukáže, jak zahřát celé tělo pomocí osmi jednoduchých cviků.

Švihadlo v tenisovém tréninku: Lepší postřeh, rychlost i reakce

Využijte švihadlo v tréninku tenisu. Kluci ze Švihej vás ve skvělém videu naučí, jaké cviky zařadit pro nejlepší výsledky a jak nad tréninkem přemýšlet, aby dával smysl. Cviky jsou vhodné pro každého pokročilejšího šviháka, nejen pro tenisty.

Pilates: Zpevnění a protažení celého těla za 15 minut

Pilates je příjemné cvičení, které přirozeným způsobem pomáhá zpevnit a protáhnout celé tělo. Vyzkoušejte 15 minut s Eliškou a zlepšete kontrolu nad svým tělem, posilte svaly a zvyšte svou ohebnost. Nezapomeňte na důležitost přesnosti provedených pohybů, plynulost a správné dýchání.

Trénink celého těla na 25 minut: Připravte si činky!

Máte náladu na trénink celého těla? Připravte si činky, podložku a dobrou náladu. Naše trenérka Jana Válková pro vás připravila 25 minut s činkami, které můžete odcvičit doma i v posilovně.

FITFAB Power: Mobility s prvky animal flow

FITFAB Power, nejnovější program z portfolia FITFAB Strong, tentokrát nevede žádná ze čtyř tradičních lektorek, ale pečlivě vybraní trenéři. Lekce jsou náročnější, s pomůckami a uspokojí mírně pokročilé i pokročilé sportovce. Na ukázku jsme vybrali video Power MOBILITY, kterým vás provede Radek Laci. Pohyby ze světa zvířat procvičíte a uvolníte ramena, kyčle, lopatky, lokty a pánev. Nezapomeňte si připravit dlouhou tyč, stačí násada od smetáku.

Posilování na zemi: Workout nejen pro parkouristy

Posilování na zemi je ideální součást tréninku v parkouru, tenhle workout bez pomůcek ale může zařadit kdokoliv. Zvládnete ho i v parku nebo na zahradě a nepotřebujete nic než výdrž a motivaci.

Náklon těla při běhu: Provedení a efektivita

Proč je náklon těla důležitý pro efektivitu běhu? Náklon těla by se měl měnit podle vaší rychlosti tak, aby vám co nejvíce pomohl. Malý náklon by vás zpomaloval, příliš velkým náklonem zase nohy přetěžujete. Podívejte se na video od Josefa Švermy, ve kterém princip náklonu těla při běhu vysvětluje.

FITFAB Strong: Cardio v čisté formě

FITFAB Strong je první program z dílny téhle partičky. Šest lekcí posilování a cardia vám při pravidelném cvičení zaručeně zlepší fyzičku. CARDIO Strong vede Andy Pavelcová a jde o perfektní ukázku toho, na co se můžete napříč programem těšit. Čekají na vás dynamické cviky, posilování a nevyhnete se ani plankům. Brzy zjistíte, že právě těmi je Andy proslulá. Každou další sekundu v prkně ji budete o to víc milovat a zároveň nenávidět.

Řízená meditace: 10 minut s Eliškou Lacinovou

Zdravé tělo a zdravá duše jdou ruku v ruce. Pečujte o svou psychiku pomocí řízené meditace v dnešním videu s Eliškou. Pro lepší pocit vám dnes stačí jen deset minut.

Workout se švihadlem pro začátečníky

Workout se švihadlem je perfektní kardio, u kterého se rozhodně nebudete nudit. Do skákání se můžete pustit téměř kdekoliv a navíc je to jeden z nejrychlejších způsobů spalování kalorií. Kluci ze Švihej připravili dvacetiminutový workout, který se skládá ze tří sérií po osmi trikách a nechybí ani skvělá hudba, která vás udrží v tempu. Motivací k tréninku pro vás může být i právě probíhající lednová výzva ve skákání přes švihadlo pro dobrou věc!

Ninja trénink: Dostaňte se do kondice zábavnou formou

Ninja trénink vás bude bavit. Posilujete, protahujete se, získáváte fyzickou kondici a vypadáte u toho jako hrdina z akčního filmu. Zapojíte prvky gymnastiky, akrobacie i posilování s vahou vlastního těla nebo kondiční cvičení. Podívejte se na video, ve kterém zjistíte, jak ninja trénink vypadá.

Ranní protažení pro každý den: Nastartujte tělo i mysl

Cítíte se přes den ztuhlí a do ničeho se vám nechce? Bolesti zad, svalů i kloubů jsou často způsobené nevhodným životním stylem a nedostatkem flexibility. Proto nepodceňujte strečink nejen při sportování, ale i po zbytek týdne. Začněte každý den příjemným protažením podle videa od naší trenérky Elišky Lacinové. Během pár minut nastartujete tělo i mysl a celý den bude příjemnější.

Krátký trénink na nohy: Jen 8 minut posilování

Trénink na nohy zvládnete za méně než deset minut. Věřte, že i takto krátkou posilovačku další den v nohách ucítíte. Hodí se na rozhýbání ztuhlých svalů kdykoliv v průběhu dne nebo jako součást komplexního tréninku. Spojte jej se zahřátím, protažením a některým z dalších videí, která najdete v sekci cvičení na doma.

Tipy pro efektivní běh: Správné držení těla

Správné držení těla vám ušetří potřebnou energii při běhu. Kromě toho, že pomůže běžet rychleji a více zlehka, ušetří také nejedno zranění. Jak si držení těla při běhu hlídat, vám řekne Pepa Šverma v jeho běžecké sérii, kterou s radostí pravidelně sdílíme na refcoachi.

3 cviky na uvolnění celého těla: 6 minut pro lepší den

Zdravé tělo není jen o posilování nebo běhání. Stejně důležitý je správný postoj, protažené svaly a funkční tělo, které vás neomezuje. Proto nezapomeňte pravidelně do tréninku řadit regeneraci. Dnes jsme pro vás připravili šestiminutové video se třemi cviky od Hanky Toufarové, které zvládnete během kratičké pauzy v práci. Uvědomíte si postoj vašeho těla a protáhnete ho od hlavy až k patě.

Cviky na zadek a stehna: 12 minut s posilovací gumou a činkami

Chcete zapracovat na síle vašich nohou a vytvarovat hýždě? Trenérka Jana Válková si pro vás připravila skvělé cvičení! Bude se vám hodit posilovací guma a činky. Jestli ale s cvičením začínáte, vystačíte si i se dvěma lahvemi vody nebo úplně bez ničeho. Workout vám dá pořád pěkně zabrat!

Tipy pro efektivní běh: Jak při běhu zbytečně nebrzdit?

Efektivita vašeho běhu je ovlivněna mnoha faktory. Víte, že možná při každém kroku bezmyšlenkovitě brzdíte a zpomalujete? V dnešním videu náš trenér Josef Šverma vysvětluje, jak brždění odhalit a eliminovat. Naučte se běhat bez zbytečného úsilí.

Snový sixpack již za šest minut

Přinášíme vám ve spolupráci s naší trenérkou Janou Válkovou další video na zpevnění bříška. Cvičte podle videa plného tipů na posilování a získejte snový sixpack. Stačí vám šest minut času a nepotřebujete žádné příslušenství!

Palm spin v parkouru

Palm spin je kreativní technika v parkouru, kterou vás v dnešním videu naučí Lubo. Vysvětlí vám, co byste měli před zkoušením techniky umět, jaké verze existují a především vysvětlí bezpečný postup, jak se Palm spin naučit. Postupujte podle trenéra a dejte nám vědět, jak vám nový trik jde.

Skákání přes švihadlo: Rozcvička

Rozcvička je nejdůležitější součást kvalitního tréninku bez zranění. Ať už se chystáte běhat, skákat přes švihadlo nebo posilovat, vždy se pořádně zahřejte. Kluci ze Švihej připravili svou Šviháckou abecedu, díky které se s pomocí švihadla zahřejete na pár metrech čtverečních. Efektivně, pořádně a zábavně.

Cviky na břicho: Desetiminutový ABS workout

Chcete vyrýsované břišáky? Zařaďte do tréninku cviky na břicho. Trenérka Jana Válková pro vás připravila krátký desetiminutový abs workout, který zvládnete i v náročný den. Nepotřebujete žádné náčiní, jen trochu prostoru a odhodlání.

Dopady v parkouru: Technika dopadů bez zranění

Dopady jsou v parkouru to první, co se musíte naučit. Když nevíte, jak správně dopadnout, riskujete při učení triků nepříjemná zranění. Možná budete překvapeni, co všechno správná technika obnáší. Náš trenér Lubo Baum vám vysvětlí všechny detaily, od části chodidla až po pozici nohou při dopadu. Váš další trénink bude zábavnější, bezpečnější a uvidíte rychlejší pokroky kupředu. Zvládnuté základy jsou klíčem k úspěchu.

Freediving: Ponor na jeden nádech

Freediving je potápění bez dýchacích přístrojů. Podívejte se na podmořský svět na Bali z pohledu potápěče. Jak dlouho lze vydržet pod vodou na jeden nádech? Třeba na celou prohlídku vraku Liberty Ship. Přesvědčte se sami a spočítejte, jak dlouho zůstal Martin pod hladinou.

Jak správně běhat? 3 faktory běhu bez zbytečného úsilí

Jak běhat správně a bez zbytečného úsilí? Tuto otázku řeší hobíci, profesionálové i začátečníci. Pro efektivní běh a předcházení zranění je důležité na běh pohlížet komplexně. Pepa Šverma v dnešním videu vysvětluje, jak se na běhu odráží technika, fyzická kondice i mentální příprava.

Skákání přes švihadlo: Jak skákat snožmo

Chcete začít skákat přes švihadlo? Začněte od základů a naučte se správné provedení techniky snožmo. Kluci ze Švihej vás v dnešním videu naučí nejen, jak má vypadat samotný skok, ale také jak švihadlo držet. Díky jejich tipům budete za chvíli skákat jako profesionálové.

Meditace: Účinná zbraň pro každého sportovce

Meditace má blahodárné účinky pro vaše tělo i mysl. Její vliv můžete využít i při sportu. Věděli jste, že při krátkém meditování načerpáte dvakrát více energie než při stejné délce spánku? Poslechněte si o dalších účinkách meditace od Tomáše Reinbergra, učitele meditace a nadšeného sportovce.